barki i biceps

[...] więc się nie obijałem. Teraz około 3-4 tygodnie chciałbym zrobić wprowadzenie, a później wejść na kreatyne. Trening na najbliższe 3-4 tygodnie: Trening A i B, A - klata, barki, biceps, brzych; B - plecy, triceps, nogi. Wiadomo że nie będzie tyle serii na każdą partię co w klasycznym splicie. Trening ma na celu ogólnie poruszyć partie, [...]

[...] sztangielki w opadzie tłowia 4serie przyciaganie waskiegio uchwytu na maszynie siedzac 4 serie przedramie zginanie dłoniowe nadgarstkow w oparciu o ławke 4 serie piatek barki ,triceps wyciskanie sztangi do brody lub wyciskanie sztangielek 4 serie wyciskanie sztangielek siedzac lub stojac 3 serie wznosy ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] i biceps 3x15 przyciągnie na maszynie do klatki(20kg) 3x15 hantelki podciąganie (8kg) 3x15 wiosłowania na maszynie 3x10 hantelki (8kg) biceps Czwartek Wolne Piątek Nogi barki 4x15 przysiady 4x15 prostowanie nóg na siedząco 4x12 wyciskanie sztangi w gore barki 4x max Brzuszki zwykle 4x15 Podciąganie do góry nóg na drążku Sobota Wolna [...]

[...] w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady ze skrętem tułowia i wymachy nogami w pozycji lezacej na plecach Dzien A (klata, plecy, barki) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac i szrygsy ze sztanga z przodu - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane przenoszenie hantli za [...]

[...] Ważę 87 kg i mam 188cm wzrostu. Typ sylwetki ekto-mezomorfik ciężko określić, chociaż jeszcze parę lat temu zaliczyłbym się do ektomorfików. Zawsze byłem szczupły, ale barki mam w miarę szerokie. Cel 95kg w suchych mięśniach. Czas na osiągniecie założeń 12 miesięcy. Czy to w ogóle możliwe;)? Kilka razy już podchodziłem do budowania masy, [...]

[...] prosbe do was kumpel kazał załozyc posta chce cwiczyc 4dni w tyg tym planem staz 4 miechy mozliwosci czasowe zawsze poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps kaptury piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 [...]

[...] zza glowy 3x biceps 1.uginanie ramion stojąc 3x12-8 2.naprzemienne uginanie ramion oparciu o lawie 3x12-8 3.modlitewnik 3x12-8 4.uginanie w oparciu o kolano 3x12-8 wtorek barki + przedramię barki 1.unoszenie hantli bokiem 3x12-8 2.wyciskanie sztangi z przodu 3x12-8 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 4.szrugsy 4x 15 przedramiona 1.uginanie [...]

Witam! mam 180 cm 60 kg i staz 5 miesiecy wstawiam tu swój trening na masę cwicze 2 razy w tygodniu klatkę poniewaz chcę ja bardziej dopracowac proszę o komentarz i jesli potrzebne są korekty Pozdrawiam! Poniedziałek Barki+Klatka Barki Wyciskanie sztangi przodem- 4#12-10 Unoszenie sztangielek na boki-3#10 Podciąganie sztangi do brody-3#10 [...]

Poniedziałek Klatka 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Wyciskanie sztangi skos w górę 4x15 Rozpiętki skos w górę Biceps 4x15 Uginanie ze sztangą 4x15 Uginanie młotkowe Triceps 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x15 Prostowanie w opadzie Barki 4x15 Arnoldki 4x15 Unoszenie na boki 4x15 Unoszenie w opadzie Wtorek Nogi 4x15 [...]

proszę o ocenę planu na masę. nie chodzi mi o to zęby na sile doradzać mi FBW czy HST. wybrałem plan oparty na zwiększaniu ciężaru, a bazowałem na lekturze treningów Arnolda ( z moimi oczywiście poprawkami) poniedziałek 1. Klatka A : - wyciskanie na płaskiej 50%(12) 60%(10) 70%(8) 75%(8)80%(6) ciężaru maksymalnego ( ilość powtórzeń) - buterflay 3 [...]

witam oto moj cykl na redukcje przy diecie Duncana do oceny wiek: 23 wzrost:187 waga:110,7 staz: 3 lata DIETA I tydz 1- 35g Whey Pro Isolate (hydrolizat + iolat) 2- (2h przed treningiem) 6 jajek (2 zoltka) 3- 30 min przed treningiem NOXplode 4- (bezposrednio przed treningiem) 20g wpi (wychodzi 17g bialka) 5- (odrazu po treningu) 20g wpi 6- (1h po [...]

[...] kg, 2s- 50 kg, 1-2s- 60-70kg. Wyciskanie na ławce prostej 4s Martwy ciąg 4s podobnie jak przysiady z ciężarem. Wiosłowanie 4s- 25, 25, 30, 30 kg. Jakieś ćwiczenie na biceps/ barki. Brzuch- spięcia 3-4s Pochylanie się z obciążeniem- to ćwiczenie na skosy 2s Podnoszenie nóg leżąc 3-4s. Wcześniej ćwiczyłem więcej na maszynach, ale po wgłębieniu się [...]

Witam ćwiczę już pół roku na masę. 175 cm wzrostu i 69 kg wagi. Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8 Środa. Plecy i triceps [...]

Mam takie pytanie mianowicie jakie partie mięśni cwiczyc 2x w tygodniu używam takiego planu od dłuższego czasu Poniedzialek - Klatka-Biceps-Triceps Wtorek - Barki-Plecy-Nogi Sroda-WOLNE Czwartek-Klatka-Biceps-Triceps Piątek Barki-Plecy-Przedramie na Brzuch codziennie robie A6W Wczeniej mialem plan w ktorym miałem jedna partie miesni raz w [...]

[...] na różnych z rożnych for internetowych. Z biegiem czasu czułem jak mniej więcej ułożyć sobie trening. Robiłem klatkę i biceps+triceps w poniedziałek i czwartek, plecy i barki we wtorek i piątek, nogi w środę. Przez cały czas tak nie było ale to jest wersja najbardziej aktualna ale jedno było stałe żeby rozdzielić mięśnie na dwie grupy i [...]

Witam, ćwiczę już 2 lata na siłowni i chciał bym teraz spróbować treningów street workout, jak myślicie taki plan się nada ? WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max [...]

[...] 38.5 cm Klata: ok 110 cm Pas: 85 cm Dieta: po prostu dużo jem Suple: brak Cel: nie ważne co, ważne aby w góre... Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąc: 90 kg Wyciskanie na barki: nie próbowałem więcej niż 60 kg Przysiad: nie robie Martwy ciąg: :nie próbowałem więcej niż 120 kg Trening: Trening 1 tricepsy wycisnanie francuzkie leżąc [...]

[...] „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3/12,9,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":2/12,9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2/9,2 wt dzień wolny Śr. barki+nogi+triceps barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3/12,9,6 Wyciskanie sztangielek:2/9,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3/12,9,6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] ***wyciskanie glowa w dol biceps: ***modlitewnik + sztanga lamana ***modlitewnik + 1 hantelka w dloni ***hantelki stojaco *** brama 2 rekoma ew sztanga lamana stojac Dzien 2 barki: ***sztanga siedzac - wyciskanie za glowa ***j/w - wyciskanie przed glowa ***kormorany (stojac, lub siedzac, lekko pochylony tlowiem do przodu z hantlami w dloniach, [...]

[...] ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: [...]